moja pierwsza

Witam wszystkich prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki do mojej diety redukcyjnej. Od razu mówie że to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc prosze za bardzo po mnie nie jeździć układałem ją z Dziennikiem posiłków Vitalmaxa. Z góry dzięki za odpowiedzi i pomoc. 2400 kcal - 350 kcal = 2050kcal bialka - 2,3g/kg ww - 1,6/kg tluszcze- [...]

Witam cwicze 2 lata i jeszcze nigdy nie bralem kreatyny . Bralem wczesniej tylko garniery w celu przybycia masy . Teraz postanowilem spurbowac kreatyny slyszalem bardzo dobre opinie o tej , kupilem Creapure firmy - Ultimate Nutrion 200 capsules . W zakupie kierowalem sie opiniami ludzi ktorzy maja wiekszy staz treningowy oraz znaja sie na [...]

Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość . Wzrost 195 cm, waga ok 91kg, typ: między ekto, a mezomorfikiem. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, nie chce się zalać, trenuje kosza zwykle 3 razy w tyg, raz w tygodniu na basen i raz w tygodniu biegam. Zapotrzebowanie ok 3800 kcal. Łowicka serwatka to to samo co ostrowia. W [...]

[...] ok. 21) to może już tylko posiłek białkowy przed snem? 2) jak jeść w okolicach HIIT? Ważne aby nie jeść powiedzmy 1h przed i 1h po? A może to nie ma znaczenia? 3) to moja pierwsza redukcja ale ma być w miarę krótko i skutecznie - myślę o wrzuceniu SCORCHa. Poza tym standardowo: MZB, Omega3, witaminki. Co jeszcze? Może jakaś kreatyna, np. [...]

30 marca 2009r. Moja pierwsza wizyta w siłowni. Instruktor zarządził trening wszystkich partii ciała (nic dziwnego w sumie). Nie wiem jak to wszystko się nazywa, postaram się w miarę możliwości i pomocy wyszukiwarki określić co robiłam: TRENING: rozgrzewka: rowerek 20 minut wszystkiego po 2 serie - każda 20 powtórzeń wyciąg siedząc ściąganie [...]

Ja jestem w trakcie treningu Amstronga i powiem szczerze, że efekty są niesamowite. Ale zauważyłem, że coś jest nie tak z moją wytrzymałością ;( . Pierwszą serię robię 15 powtórzeń, druga wchodzi już tylko 7 :( .

Dzięki za zainteresowanie tematem faktycznie może warto dorzucić trochę białka, wszystko wyjdzie w praniu. Jeśli macie jakieś propozycję chętnie wysłucham. Jest to moja pierwsza wycinka a więc każda rada się przyda.

[...] normalnie nie ćwiczy - a tam chcąc już czy nie to ma 12 wejść po 30 min - więc musi być efekt) dzisiaj byłam u niej i wszystko ją bolało - a mnie nic - nie chwaląc się. Ale moja to była pierwsza i ostatnia wizyta. A wracając do mnie i mojego treningu - więc został już zmodyfikowany - a dieta urozmaicona - za co serdecznie dziękuje Marcinowi [...]

[...] zorganizowanych zawodów. Co do samej rywalizacji... Zawody tzw. "podwórkowe",ale wszyscy zawdnicy podeszli do tematu bardzo profesjonalnie... Pierwsza wyszła moja kategoria do lat 18. Pozy obowiązkowe i co mnie bardzo dziwiło odrazu dogrywka,czyli 1 min. muzyki od organizatora. Jak juz pisałem tęmpo między rundami było [...]

Mam problem i mam nadzieję ,że mi pomożecie. Zacząłem regularnie trenować rok temu.Plan był prosty: 4-5 miesięcy "na sucho" ->kreatyna->stack.Chciałem do wszystkiego dojść stopniowo.Oczywiście od początku miałem ułożoną dietę i trening(masa).Mam silną wolę nie palę ,nie piję ,będę trenował i trzymał dietę.Na pewno się uda. Po pierwszych 3-ch [...]

DIETA REDUKCYNA: Moje zapotrzebowanie to: 2390,4 kcal, Natomiast postanowiłem zrobić dietę z ujemnym bilansem kalorycznym: 2182,0 kcal. Przedstawia się ona następująco I Śniadanie 7:30 Jajecznica ryżowa] Pół torebki ryżu brązowego <- polecam ^^ (B) 14,2 kcal (W) 136,2 kcal (T) 8,5 kcal 3 (Jaja kurze całe) (B) 75,0 kcal (W) 3,6 kcal (T) [...]

[...] (średniej):D Z racji, że dzień był wyjątkowo męczący postanowiłem zakupić swego czasu mój ulubiony energetyzer tyle, że na parę dni. Wchodzę, pare osób przy kasach.Nastała moja kolej: Ja: Dzień dobry, tussipect w tabletkach, Aptekarz: Ile? Ja: Pięć paczek. Aptekarz: Maturka? Ja: Nie, pierwsza klasa dopiero:D Uśmiechnął się, po czym powiedział : [...]

Witam jest to pierwsza moja dieta tego typu wiec prosze o wyrozumialosc i ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie z ujemnym bilansem 300 kcl wyszlo mi 2907 kcl b 2,5 = 238 t 1,4 = 133 w 2,0 = 190 1)5:15 płatki owsiane 60g mleko 1,5% 200 ml chudy twaróg 50g 3 jajka cale ok 180g b43 t23 w50 kcl 501 2)9:00 twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 25ml [...]

Witam!Chce zaczac kuracje na Anabolu ang.( male rozowe tabletki) i mam kilka pytan.Czy musze sie po nim odblokowac??Jesli tak czy moze to byc Sepafar (Clomiphene citrate).Mam jeszcze 10 strzalow deki i 10 tescia.Czy moge to polaczyc z Anabolem??To moja pierwsza kuracja,do tej pory na sucho.Z gory dzieki.

[...] drugi fbw Miałem już nawet niedawno w dziale dka zaawansowanych z powodu tych obu planów kłótnie (ja w niej nie uczestniczyłem) Liczę na waszą pomoc, z racji tego, że to moja pierwsza redukcja. I chciałbym spalić jak najwięcej z brzucha.. I jak odnośnie diety? Bo też nie uzyskałem na jej temat odpowiedzi ;) Zmieniony przez - j.santana w [...]

[...] że jeszcze w tym roku prawdopodobnie wystartuje dodatkowo w kategorii niepełnosprawni na tegorocznych Mistrzostwach Europy w Bułgarii. „Zobaczymy w jakim stanie będzie moja prawa ręka po startach w Eurolidze 2009. Moja pierwsza walka nie będzie przecież łatwa. Rywala mam bardzo mocnego - bułgarskiego zawodnika Plamenta Kisov. Na dzień [...]

hello co do wagi rano ważyli mnie w szpitalu i było +0,8kg normalnie cały dzień śpię moja pierwsza w życiu narkoza...do tego przez kilka dni nie można dźwigać tak więc siłownia w tym tygodniu odpada chyba,że pod koniec tygodnia wskoczę i delikatnie zrobię klatkę i chociaż bicka ale normalnie wyszedł mi taki sernik,że palce lizać wszystkim [...]

hello byki mnie w tym tygodniu ominie siłownia chyba,że uprę się i wskoczę delikatnie zrobić klatkę i może bicka rano miałam malutki zabieg i przez kilka dni nie można dźwigać cały dzień praktycznie śpię i chodzę przymulona...moja pierwsza narkoza w życiu

Witam, postanowiłem sobie że po świętach wezme się za siebie, to nie jest moja pierwsza redukcja, w pierszej dwa lata temu zlecialem z 84 --> 80 no i tak mi zostało. Teraz postanowiłem zlecieć jeszcze jakieś 7kg choć waga moze zostać, żeby tylko tłuszcz poleciał :) DIETA: 1. Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g [...]

witam. Zalezy mi jak najmniejszych spadkach na redukcji, poniewaz jest to moja pierwsza redukcja chce sie zlapac jak najlepszych suplementow. A wiec tak jak w temacie jaka glutamien wybrac? Moze Dymatize glutamine? Jakies propozycje poprosze. Pozdrawiam.